نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
حقائق طبية,
منوعات
كل شخص يسعى لأن تكون أسنانه بيضاء دائماً، للتمتع بإبتسامة جميلة وجذابة، لا تشعره بالحرج من مظهر أسنانه، ومن المفيد أنه توجد مجموعة من الطرق الطبيعية والتي تساعد في الحصول على أسنان ناصعة البياض وبريق اللمعان، وهي طرق سهلة للغاية، وسنتحدث اليوم عن طريقة تبييض الأسنان بالملح.
طريقة تبييض الاسنان بالملح:
1- خلط ملح خشن (ملح البحر) مع عصير ليمون وإضافة القليل من الماء الدافئ بحسب الحاجة، حتى تصبح عجينة، وحفظه في الثلاجة، وغسل الأسنان به بدلاً من معجون الأسنان بعد كل وجبة، والقيام بذلك مرتين أسبوعياً.
2- وضع إصبع اليد المبلل بالماء في مسحوق الملح الخشن، وتنظيف الأسنان بالإصبع، مع مراعاة عدم جرح اللثة، و القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع.
3- خلط الملح الخشن مع بيكربونات الصوديوم، وتنظيف الأسنان بالخليط، مرتين أسبوعياً.
وللحفاظ على الأسنان بيضاء يجب مراعاة التالي:
1- غسل الأسنان على الأقل مرتين يومياً، خاصة بعد الوجبات، ويجب أن لا تزيد عن 3 مرات في اليوم حتى لا تصاب بإنحسار اللثة.
2- الإمتناع عن المشروبات التي تحتوي على كافيين.
3- الإمتناع عن التدخيين، أو محاولة التخفيف منه قدر المستطاع.
4- التقليل من المشروبات الملونة و الحامضية كالغازيات.
نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
تكنولوجيا
كل شركات التقنية حول العالم تقوم بعمل شفرات واكواد خاصة وسرية لتشغيل انظمة التشغيل، حيث يمكن من خلال هذه الاكواد تنفيذ مهام خاصة بطريقة مختصرة وسريعة، وتكون هذه الاكواد سرية نوعاً ما وغير معروفة لدى الجميع، وتعمل هذه الاكواد من خلال لوحة المفاتيح معتمدة على الارقام بالاضافة الى علامة النجمة والمربع.
تحذير هام: بعض هذه الاكواد قد تكون مخصصة لأجهزة محددة -وليس كلها- وفي حالة عدم عمل بعض هذه الاكواد يجب عدم العبث بتغيير الأرقام أوالعلامات حتى لا يؤدي ذلك لتلف الجهاز.
الأكواد ومهامها:
– عرض معلومات هامة بالهاتف مثل البطارية والواي فاي وغيرها (*#*#4636#*#*).
– عرض معلومات عن الكاميرا (#34971539#*).
– عرض معلومات عن الشاشة (#2663#*).
– معلوات اصدار نظام التشغيل (#1234#* او #44336#*).
– عرض الرقم التسلسلي للجاهز (#06#*).
– كود خاص بأجهزة سامسونج لمعرفة MAC الخاص بالشبكة (#232337#*).
– عرض الـ MAC الخاص بشبكة الواي فاي (#232338#*).
– خدمة قوقل تالك (*#*#8255#*#*) GTalk.
– تأكيد ان الهاتف مغلق بدون شبكة أو مفتوح (#7465625#*).
– عمل اختبار للشاشة ومكبر الصوت (#*#0*).
– اختبار حساسية اللمس للشاشة (*#*#2664#*#*9).
– عرض معلومات عن البطارية (#0228#*).
– اختبار الرنين (#0289#*).
– اظهار التاريخ والوقت على الجهاز (#0782#*).
– عمل اختبار لخاصية الهزاز (#0842#*).
– اختبار الصوت وجودته (#0673#*).
– تشغيل او إيقاف صوت الكاميرا (#2470#*).
– اظار عرض قائمة ادارة الهاتف لاجهزة سامسونج (#78#*).
– استعادة نظم الرام والمودم والكرنل (#9900#*).
– عمل نسخة احتياطية لكل ملفات البطاقة الخارجية ووضعها على الهاتف (#*663282*255*#273283*).
– استعادة ضبط المصنع (#3855#*2767*)، هذه الخطوة هامة لانها تقوم بحذف جميع محتويات الجهاز.
– استعادة ضبط المصنع بدون حذف الملفات والمحتويات الموجودة على الجهاز (#2878#*2767*).
نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
خبر غريب,
منوعات
أ ف ب: لا يزال نحو مليار شخص في العالم يفتقر إلى مراحيض، ما يشكل خطراً لانتشار الأمراض، كما تبين مع فيروس إيبولا، وفق تقرير سنوي صادر عن منظمة الصحة العالمية.
وقد أطلقت نداءات في نيجيريا لوضع حد لقضاء الحاجة في العراء، خشية انتشار الفيروس عبر السوائل البشرية، بحسب ما جاء في التقرير السنوي لمنظمة الصحة العالمية عن النفاذ إلى المياه والمرافق الصحية.
أما في ليبيريا الأكثر تأثراً بهذه الحمى النزفية، فما من مراحيض عند نصف السكان البالغ عددهم 4.2 ملايين نسمة.
وفي سيراليون حيث ينتشر أيضاً هذا الوباء، تقدر هذه النسبة بـ 28% من إجمالي السكان.
ولا شك في أن تقدماً قد أنجز في توفير النفاذ إلى مياه الشرب والمرافق الصحية، بحسب هذا التقرير الذي لفت إلى أن "النقص في التمويل لا يزال يحد من التقدم".
ففي افريقيا جنوب الصحراء الكبرى حيث يقضي 25% من السكان حاجتهم في العراء، يموت طفل واحد كل دقيقتين ونصف الدقيقة إثر استهلاك مياه غير صالحة للشرب أو غياب مرافق الصحة والنظافة.
ويعيش 825 مليون شخص من المليار الذي لا يتمتع بنفاذ إلى المراحيض في 10 بلدان، 5 منها آسيوية هي الهند (597 مليون نسمة) وإندونيسيا وباكستان ونيبال والصين (10 ملايين نسمة).
أما البلدان الأخرى، فتقع في افريقيا وهي نيجيريا (39 مليون نسمة) وإثيوبيا والنيجر وموزمبيق (10 ملايين نسمة).
وخلال عرض التقرير، أكد (ميشيل جارو) الأمين العام للمنظمة العالمية للأرصاد الجوية والمسؤول عن شؤون المياه في الأمم المتحدة أن "الوقت قد حان للتحرك".
نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
حقائق طبية,
منوعات
يعتبر الفول من أنواع البقوليات المهمة والمنتشرة بين الأفراد، ويدخل أيضاً ضمن أنواع البروتينات الهامة، فهو يعادل اللحوم في أهمية البروتينات لما له من أهمية كبيرة تعادل أهمية اللحوم في البروتين.
أوﻻً: القيمة الغذائية للفول:
يحتوي الفول على العديد من القيم الغذائية، فقد أثبتت التقارير والبحوث أنه في كل 100 جرام فول توجد 341 سعر حراري، 5.70 جرام سكر، 58 جرام كربوهيدرات، 26 جرام بروتين، 1.53 جرام دهون، 25 جرام ألياف، فهو يحتوي على نسبة عالية جداً من البروتين والألياف، ففي كمية بسيطة جداً منه توجد نسب كبيرة جداً من البروتين والدهون والألياف والسكر (كربوهيدرات معقدة) والعديد من الفوائد والقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما أنه يحتوي على فيتامين B وفيتامين K ويساعد هذا الفيتامين في تخثر الدم، وفيتامين A، كما يحتوي الفول على هرمون يسمى هرمون النمو، هذا الهرمون يساعد في الشعور بالطاقة والإنتعاش والحيوية.
ثانياً: القيمة الفعلية للفول:
1- يعمل الفول على تسكين هدوء آلام الكلى.
2- يحتوي على فيتامينات ومواد غذائية تعمل على تقوية المناعة.
3- يعمل الفول كمنشط طبيعي لعملية الهضم، فهو يساعد في عملية الهضم بشكل كبير دون الإحتياج إلى دواء لتسهيل عملية الهضم، وذلك بسبب نسبة الألياف العالية.
4- يعمل الفول على إدرار البول بشكل جيد وفعال.
5- يحتوى الفول على نسبة عالية جداً من البروتينات والفيتامينات والاملاح المعدنية.
6- يحتوي الفول على مواد غذائية تعمل على مقاومة الأمراض الخطيرة المنتشرة كالسرطان.
7- يعمل الفول على زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الدم مما يساعد على مد القلب بالعناصر المفيدة.
8- يقاوم الفول التوتر والمجهود الذي يصيب الجسم.
9- يحتوى على نسبة عالية من عنصر الزنك والحديد والنحاس.
10- يحتوي الفول على عنصر حمض الفوليك بالإضافة إلى عنصر الفسفور والماغنسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز.
ثالثاً: الفوائد الصحية للفول:
1- يحافظ الفول على نسبة السكر في الدم مما ﻻ يجعله يزيد او يقل عن النسبة المسموح بها في الدم، وذلك بسبب وجود الكربوهيدرات المعقدة والتي تمد الجسم بالسكر ببطئ وحسب احتياجه له.
2- يعمل الفول على تسهيل عملية تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على قوة العظام وعدم التعرض لهشاشة العظام.
3- يعمل الفول على القضاء على التوتر والأجهاد الذي يتعرض له البشر أثناء عملهم أو غيره من أمور الحياة.
4- يعمل الفول على مقاومة مرض السرطان وبالأخص سرطان الأنف نظراً لإحتوائه على مواد كيميائية تساعد في مقاومة مرض السرطان.
5- يلعب قشر الفول دوراً هاماً في علاج الامساك، فقد يعمل قشر الفول على معالجة الإمساك الذي يصيب جسم الإنسان.
6- يلعب الفول دوراً هاماً في تنشيط القلب والاوعية الدموية بشكل فعال جداً نظراً لإنه يحافظ على مستوى الكولسترول في الدم.
7- يساعد الفول الشخص في الأنظمة الغذائية المساعدة على إنقاص الوزن فهو فعال لنقص الوزن في فترة قصيرة.
8- يلعب الفول دوراً هاماً مع النساء، فهو فعال جداً في عملية حفظ ضغط الدم لدى النساء وبالأخص في مرحلة سن اليأس التي تمر بها النساء.
9- يقدم الفول المساعدة التامة لجهاز المناعة، فهو يقوم بتقوية جهاز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض الخطيرة المختلفة.
10- يقوم الفول بمنع وصول المواد الضارة إلى المخ، فالمواد الضارة عند وصولها إلى المخ قد تؤثر على إفراز مادة السيراتونين التي تسبب السعادة للفرد.
نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
خبر غريب,
منوعات
عينت كلبة تلقب بـ(فريدة)، عمدة لمدينة (سان فرانسيسكو) الأميركية لمدة يوم واحد.
ونقل موقع (روسيا اليوم) أن هذه الخطوة جاءت في إطار حملة لتأمين مأوى للحيوانات السائبة في المدينة.
شملت فعاليات "يوم عمل" الكلبة-العمدة، رحلة استطلاعية في منطقة (سان فرانسيسكو) ومشاهدة ملامح المدينة.
وفي ختام يوم العمل، نظم احتفال عند مدخل مقر البلدية، تسلمت (فريدة) مستحقات التقاعد التي تضمنت فرشا ودمى وسلة معبأة بأطيب الطعام للكلاب.
وأشارت (ميريام سايز) القائمة بأعمال مدير قسم رعاية الحيوانات في المدينة إلى أن الجميع سعداء جدا لمسيرة (فريدة) الحياتية التي بدأت كأم وحيدة تعيش في مأوى للحيوانات السائبة ووصلت أخيراً إلى منصب عمدة مدينة (سان فرانسيسكو).
وكانت حملة مماثلة قد أجريت في المدينة في نوفمبر من العام الماضي، حينما تحولت إلى مدينة أسطورية ليوم واحد تكريماً لـ(مايلز سكوت) الطفل البالغ 5 سنوات من عمره الذي احتفل بتغلبه على مرض سرطان الدم.
*الصورة ليست الكلبة (فريدة)
نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
خبر طريف,
منوعات
أوقفت الشرطة السويدية، عجوزاً متقاعداً بعد أن عثرت على 111 دراجة أخفاها في شقته في مدينة (فادشتينا) بوسط السويد.
وقالت صحيفة (ذا لوكال) إن شقة العجوز السبعيني صغيرة ومكونة من غرفتين فقط.
وقد تم إستدعاؤه للشرطة لاستجواب الرجل في قضية مرتبطة بجريمة أخرى.
وقال الرجل إنه عثر على هذه الدراجات في أماكن متفرقة في أنحاء البلاد وقادها إلى البيت.
وتسعى الشرطة حالياً إلى معرفة أصحاب هذه الدراجات، مضيفة أن العملية لن تكون سهلة وسوف تستغرق وقتاً طويلاً.
وقد أفرج عن الرجل بكفالة بعدما تم استجوابه.
نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
خبر غريب
اشتكت طفلة هندية من آلام في الفم ليكتشف طبيب الأسنان لاحقاً أن لديها أكثر من 200 سن.
وبحسب صحيفة (ميرور)، فإن الطفلة اشتكت لوالدتها، سيدة الأعمال في مدينة (جورجاوون) الهندية، من آلام حادة وتورمات في الفم.
وأوضحت الأشعة السينية أن الطفلة تعاني من وجود مجمع من الأسنان مكون من نسيج من الأسنان العادية ينمو بطريقة غير عادية.
وقد خضعت الطفلة، البالغة من العمر 7 سنوات، لعملية جراحية دامت ساعتين لإزالة التورمات.
وبلغ عدد الأسنان التي أزيلت من فم الطفلة 202 سناً.
نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
جريمة
أ ف ب: تشتبه السلطات اليابانية في أن سيدة قتلت أزواجها الستة السابقين وأنها كانت تستعد للبحث عن زوج جديد يلاقي على يديها المصير نفسه.
وتدعى هذه "الأرملة السوداء" (شيساكو كاميهي)، وتبلغ من العمر 67. وقد أوقفت للاشتباه في أنها أقدمت في ديسمبر الماضي 2014م، على قتل زوجها (ايساو كاكيهي) البالغ من العمر 75 سنة بدس سم السيانيد له.
لكن شكوك المحققين تتعدى هذه القضية لتلقي ظلالها على وفاة أزواجها السابقين الآخرين الذين قضوا في ظروف غامضة.
ونقلت وسائل إعلام يابانية، أن هذه السيدة حصلت من ميراث أزواجها السابقين ومن بوليصات التأمين على الحياة ما مجموعه مليار ين (أكثر من 8 ملايين دولار)، ومع ذلك فهي تنفي بشدة أن تكون مسؤولة عن وفاتهم.
السيدة التي كانت تعمل في القطاع المصرفي، تملك عشرات الحسابات البنكية بأسماء متعددة، لكنها فقدت جزءاً من ثروتها جراء استثمارات غير موفقة.
وقالت وكالة اليابانية للأنباء إن (شيساكو كاميهي) عادت وغرقت في الديون قبل أن يتم زواجها الأخير من (ايساو كاكيهي).
ولم تقتصر علاقتها على أزواجها المتلاحقين، بل إنها إلى جانب ذلك تعرفت على مدى 20 سنة على رجال قد يصل عددهم إلى عشرة، من بينهم سبعة فارقوا الحياة.
وتعرفت المرأة على أزواجها وأصدقائها الرجال من خلال مكاتب زواج، وكانوا مصنفين في فئة الرجال المسنين الأثرياء الذين يعيشون بمفردهم ولم ينجبوا أولاداً.
ويبدو أنها كانت تفضل أن تختار منهم من هو مصاب بمرض لا يبقيه على قيد الحياة طويلاً.
ولم يحل الزواج الأخير، الذي عقدته دون أن تواصل بحثها عن صيد ثمين آخر، بحسب الوكالة اليابانية التي أشارت إلى أن السيدة نظمت لقاء للتعارف والزواج بعد وقت قليل على موافقتها من الارتباط بزوجها الأخير.
وداهمت الشرطة، منزل السيدة الواقع في (كيوتو)، وعثرت في إحدى سلال المهملات فيه على مادة السيانيد السامة، وعثرت أيضا على لوازم لاستخدام الأدوية ومجلات طبية.
واستهل التحقيق بهذه القضية بتشريح جثة الزوج الرابع، وذلك بعدما تبين أن صديقاً للسيدة المشتبه بها قضى في سبتمبر من العام الماضي بعد عشاء معها في مطعم. وأظهر تشريح الجثة وجود مادة السيانيد في الدم.
وعلى ذلك، باتت الشرطة تشتبه في أن السيدة مسؤولة عن موت 6 رجال على الأقل.
نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
حقائق طبية
إن مشكلة ترهلات البطن هي مشكلة تؤرق الكثير من النساء سواء كانت سمينة أو نحيفة حيث أن ترهلات البطن بشكلها الغير جمالي تفقد المرأة جمالها وجاذبيتها ورشاقتها وبالتالي تفقدها ثقتها بنفسها ولذلك تحرص كل النساء على اتباع كافة الطرق المتاحة للتغلب على هذه الترهلات والتخلص منها ولذلك سوف نقدم لك أهم الأسباب التي تؤدي لظهور هذه الترهلات وكذلك بعض السبل للتخلص منها.
أولا: أسباب ترهلات البطن:
تناول كميات كبيرة وزائدة عن الحاجة من الطعام.
تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
تناول المشروبات الباردة والمياه أثناء الطعام أو بعده مباشرة حيث أن الماء يخفف أحماض المعدة المسؤولة عن الهضم، والمشروبات الباردة تبطء من عملية الهضم.
تناول الوجبات الدسمة حيث أنها تستغرق وقتأ أكبر فى الهضم. وكلما زاد زمن وجود الأكل فى المعدة كلما زادت نسبة حدوث الترهلات حيث أنها تضغط على عضلات المعدة الخارجية.
تناول الوجبة الرئيسية فى وقت متأخر وقبل النوم بفترة قصيرة لأن الجسم يقوم هنا بتخزين الطعام. لأن العضلات تكون مرتخية أثناء النوم، وبالتالى يكون ضغط هذا الطعام على عضلات المعدة أكبر والمقاومة أقل.
قلة الحركة وعدم المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام.
عدم تناول الطعام لفترة طويلة، فيفرغ الجسم من السكر تماماً. ووجود السكر فى الدم هو أحد المؤشرات الأساسية فى الشعور بالشبع. فتكون نتيجة ذلك أن الإنسان عندما يبدأ فى تناول الوجبة يأكل كثيراً ولا يشعر بالشبع لأن هضم الطعام يستغرق حوالي ساعتين قبل وصول السكر إلى الدم وبالتالى الشعور بالشبع. ولهذا يُنصَح ببدء الوجبة بتناول الحلوى.
تحدث ترهلات البطن أيضا بعد الحمل والولادة.
كما أن الضغط النفسي والتوتر أحد أسباب ترهلات البطن.
إذا عليك أن تتعرفي على السبب الذي يؤدي إلى ترهل بطنك وتتوقفي عن ممارسته وتعملي كذلك على مواجهته والتغلب عليه وسوف نقدم لك في الجزء الثاني من المقال بعض الطرق للتخلص من ترهلات البطن.
ثانيا: بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ترهلات البطن:
تغيير العادات الغذائية:
احرصي على تناول الزبادي خالي الدسم لأنه يساعد على الهضم وإخفاء الترهلات.
قشرى الفول وضعيه فى الخلاط قبل تناوله لأن ذلك يجعل هضمه أسهل، حيث أن مكوث الطعام فى المعدة مدة طويلة يسبب ترهلات البطن.
تناولي 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة لتسد شعورك بالجوع.
احرصي على تناول الطعام المفيد والوجبات ذات العناصر المتكاملة.
يجب أن يحتوي إفطارك على هذه العناصر:
مياه أو مياه مضاف إليها عسل النحل، لتوفير احتياجات الجسم من السوائل التى يفقدها طوال الليل.
مع فاكهة طازجة أو عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لنشاط الجسم. مع مربى أو عسل: لأن العسل يمتصه الكبد مباشرة من المرئ فيوفر للجسم السكريات التى يحتاجها ليبدأ الحركة. مع جبن أبيض + ربع رغيف: لكسر حدة الشعور بالجوع بعد ساعات طويلة من عدم الأكل.
تناولي الوجبة الرئيسية قبل النوم بـ4 ساعات على الأقل.
ابتعدي عن تناول الدهون والأطعمة الدسمة والمصنعة والتى تحتوي على مواد حافظة قدر الإمكان، لأن كلما كان طعامك أقرب إلى الطبيعة كلما كان ذلك أفضل لصحتك.
ممارسة بعض التمارين الرياضية:
احرصي على ممارسة رياضة المشي بانتظام لأنها تخلص الجسم من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
وممارسة تمرين شفط البطن وإليك طريقة ممارسته بشكل سليم:
- الوقف مع وضع اليدين على الخصر.
- استنشقي أكبر قدر من الهواء ثم اخرجي كذلك أكبر قدر من الهواء مع شفط البطن للداخل في نفس الوقت.
- حاولي الإبقاء على شفط بطنك لمدة 20 ثانية وخلال الـ 20 ثانية تنفسي بشكل طبيعي بدون تغيير لوضعية بطنك.
- يمكنك تحديد الوقت الذي يناسبك أقل من 20 ثانية إذا لم تتمكني من الصمود 20 ثانية أو أكثر من 20 ثانية حسب مقدرتك.
- داومي على تكرار هذا التمرين بانتظام.
فمعرفة وتحديد أسباب ترهلات البطن ومن ثم العمل على مواجهة هذا السبب واستخدام الطرق المناسبة للتخلص منه سوف يؤدي في النهاية إلى التخلص من هذه الترهلات والحصول على جسم جميل وقوام ممشوق.
نشرت بواسطة Unknown | |
نشرت في
حقائق طبية
كلنا يرغب فى إنقاص الوزن ويسعى لذلك بجد، ويرهق نفسه كثيراً بتناول حبوب إنقاص الوزن والتمارين الشاقة، ويقضي وقتاً كثيراً في الصالات الرياضية والبحث عن النظام الغذائى المثالي لإنقاص الوزن، ولكن إنقاص الوزن أسهل من ذلك بكثير، ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق:
1- وجبة خفيفة بذكاء:
لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول وجبات خفيفة تماماً ولكن بدلاً من ذلك تناول الطعام بذكاء، فالجميع بما فيهم أنت يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير وفي نفس الوقت أنت تشعر بالجوع كثيراً بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات.
2- لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز:
أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك - أو أي وجبة أخرى - أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40% سعر حراري أكثر من المعتاد، لاينصح بالأنشغال بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام.
3- التحقق من وزنك كل 5 أيام:
أن الحفاظ على اختبار وزنك على أساس منتظم يعطيك إنذار دائم ما إذا كان يتزايد يوماً بعد يوم، سيكون ذلك دافعاً لك للسيطرة على الأكل واختيار المواد الغذائية الخاصة بك أكثر بحكمة، وأفضل وقت لقياس الوزن يكون صباحاً بعد الأستيقاظ من النوم والذهاب للحمام.
4- التمرن ثلاث مرات في الأسبوع:
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، سوف يساعدك على الحصول على كتلة العضلات، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي (الأيض) الخاص بك.
5- اشغل عقلك كلما زادت شهيتك للطعام:
وقد أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة للطعام لا تستمر أكثر من 5 دقائق، كل ما تحتاجه هو مجرد ضبط النفس قليلاً، لتحويل عقلك عن طريق استدعاء صديقك مثلاً بالحديث معه حتى تنسى الطعام!، أو أكثر من شرب الماء البارد وليس شديد البرودة.
6- تناول ماترغب فى وجبة الإفطار:
الناس يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار الخاصة بهم من أجل انقاص وزنه، والتي لا يقترح على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس في نهاية المطاف سيتناول المزيد على وجبة الغداء، تناول وجبة إفطارلتكون بعيداً عن الجوع! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.
7- الكف عن تناول الكحوليات:
الكحوليات بغض النظر عن نوعها من شأنها أن تضيف إلى وزنك الكثير، قد تبدو وكأنها شئ صغير، لكنها تضيف الكثير لجسمك، اذا كنت تقلع عن الكحوليات بشكل منتظم فسترى النتائج في غضون أسبوعين.
8- تناول الفاكهة مرتين في اليوم:
تناول الفاكهة مرتين بإنتظام يوميا تبقي بطنك ممتلئاً وتبقيك بعيداً عن تناول الطعام غير المرغوب فيه، و الفواكه غنية بالألياف، وسوف تكون جيدة لجسمك.
9- أخذ قسط كاف من النوم:
إكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائي وعدم التوتر الذي يدفعك لتناول السكريات بكثرة.
10- تصور نفسك رشيقاً:
إن لعبة العقل تقضي بأن ترى نفسك رشيقاً، وبالتالى سيسعى جسمك أن يصل للصورة التى رسمها عقلك.
