حذرت الدراسات العلمية الحديثة خطورة الاستحمام بالمنظفات كالصابون وسوائل الاستحمام بعد ممارسة أي نشاط رياضي، لأن مسام الجلد تتفتح أثناء الرياضة لإفراز العرق، وتظل المسام مفتوحة لمدة 30 دقيقة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

وأضافت الدراسات إلى أن الصابون أو أي منظف آخر قد يحتوي على مواد سامة، فعند دخولها للجسم تسبب سرطان الجلد مع مرور السنين، لذا يؤكد العلماء ان الاستحمام بالماء فقط افضل لتجنب دخول الصابون إلى الجسم.

إليك بعض التعليمات التي يجب اتباعها للحفاظ على سلامتك أثناء الحمام :
1- عدم العبث بأي جهاز في رأس الدش والكهرباء موصلة به، لأن المياه الجارية التي تقف تحتها قد تسبب لك الأذى.

2- يجب عدم إطالة مدة الاستحمام وذلك لأن المواد الكيميائية الضارة تخترق الجلد، وتسبب خطر الإصابة بأمراض سرطانية، كما تتسرب إلى الهواء الموجود داخل الشقة حيث أن قضاء حوالي ربع ساعة داخل الحمام يساوي شرب 8 زجاجات من المياه الملوثة.

3- لا يجب الغناء أثناء الاستحمام حتى لا يتسبب ذلك بدخول كميات اكبر من المواد السامة الى جسمك عن طريق الفم.

4- الحرص على أخذ حمام بارد وذلك لأن الحمام الساخن يسبب انطلاق المواد السامة وامتزاجها بالهواء داخل الحمام مما يسهل دخولها للجسم.

5- يجب تنقية مياه الاستحمام حتى نقي أنفسنا من مخاطرها وحتى نتمتع بالمميزات الآتية:
* عند تنقية المياه يقوم جهاز الفلتر بإزالة 99% من الكلور الموجود بالمياه لمدة 24 شهر.
* يتمتع الجسم والشعر بنسبة من الترطيب تصل الى 115%.
* مضادات السموم الموجودة داخل الفلتر تقوي جسمك وتساعده على إعادة إحياء البشرة والشعر المتضرر.
* يساعد جسمك على مقاومة البكتيريا والفطريات الضارة.
* يساعد الجسم على الاستمتاع بحمام صحي.

6- يجب تنظيف الحمام بشكل دوري بمواد مطهره حتى تقتل البكتيريا الضارة.

7- يجب تهوية الحمام قبل وبعد الإستحمام حتى تخرج الأبخرة السامة منه.

8- عدم ترك الملابس المتسخة به وعدم تعريضها للبلل، وتركها حتى لا تتكون بها بكتيريا ضارة للبشرة.

9- استخدام بعض منقيات الهواء داخل الحمام لتنقيته من البكتيريا الضارة.

10- الحفاظ على صنابير المياه والدش نظيفة دائماً.

يو بي آي: أصدرت محكمة أميركية حكماً بالسجن لمدة 9 أشهر، بحق امرأة تسللت إلى منزل ولم تسرق منه إلا دولارين.

وقالت صحيفة (هيلزديل ديلي نيوز) إن كارليسا ليليان هوكينز (20 سنة) اعترفت باقتحام منزل في (ميتشيغان)، وأصدر القاضي حكماً عليها بالسجن 9 أشهر بالإضافة إلى 3 سنوات مع الرقابة، وأمرها بدفع تعويضات بحوالي ألفي دولار.

وقد تسللت (هوكينز) مع صديقة لها إلى منزل لم يكن ساكنه موجوداً في داخله، بهدف سرقة المال لدفع بعض الديون، ولكنهما لم تجدا إلا دولارين.

وقالت (هوكينز) إنها "استخدمت الدولارين لتعبئة الوقود في السيارة".
وكانت (هوكينز) تواجه عقوبة السجن 5 سنوات، ولكن الحكم خفف إلى 9 أشهر بموجب اتفاق تسوية مع الادعاء.

1- ماهو السمسم؟:
عرفت أسرار السمسم منذ القدم واستخدم كغذاء ودهن، لأنه يحتوي على كمية لا بأس بها من المعادن كالفسفور المهم لصحة الأعصاب، والكالسيوم للعظام والأسنان، والمغنسيوم لعلاج السكر، والزنك والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والحديد والنحاس.
ويحتوي على فيتامينات (ب - B) و(ب2 - B2) و(ب6 - B6) وفيتامين حمض الفوليك والنياسين.
والزيت الناتج عنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة مما يساهم في احتفاظه بخواصه الطبيعية.
2- استخدامته:
يستخدم زيت السمسم في الطبخ وما زالت شعوب كثيرة تستخدمه في غذائها بإضافته إلى أطباقها الشعبية والكثير من المجتمعات تعتمده في الأغراض الطبية والعلاجية، كما يدخل في صناعة الحلوى والفطائر.
ويعرف زيت السمسم بالسيرج ويؤكل مع التمر ويدخل في إعداد الطبق المشهور الحمص.
كما يستخرج من السمسم بعد عصره مادة بيضاء أو سمراء اللون تعرف بالطحينية. والسمسم يؤكل بمفرده أو وضعه على المخبوزات كالفطائر والمعجنات أو الحلاوة الطحينية أو الطحينة.

3- قالوا عنه:
- وقد قال ابن سينا في السمسم "السمسم ملين معتدل الأسخان، نافع للشقاق والخشونة والطحال، ملين شراباً وطلاء يطول الشعر خصوصاً عصارة شجرة وورقه، يحلل الأورام الحادة، نافع على حرق النار. إذا شرب دهنه يذهب الكحة البلغمية والدموية خاصة بنقيع الصبر وماء الزبيب. يضمد به غلظ الأعصاب، ينفع على ضربات العين وورمها، جيد لضيق التنفس والربو. نافع للقولون ونقيع السمسم شديد في إدرار الحيض".
- وقال عنه ابن البيطار: "السمسم نافع للشقاق شراب وطلاءً ومسمن. نافع لضيق التنفس والربو".
- وقال عنه داود الإنطاكي: "السمسم حار رطب ويعرف زيت السمسم بالسيرج وتبقى قوته 7 سنين وهو مفيد في التسمين وإصلاح الكلى ويزيل السعال المزمن إذا طبخ مع الرمان، ويصفي الصوت ويزيل خشونة الرئة والصدر والحكة والجرب ولولا إفساده لم يفصله شيء في إذهاب الحكة. يحللُ الربو وضيق التنفس ومن السعال والقروح".

4- فوائده:
والسمسم نافع للكبد والكلى وللدوخة أو الدوار. وتعتبر بذور السمسم من المسمنات الجيدة حيث تؤكل منه يومياً ما مقداره ملء كوب.
كما يفيد في إدرار حليب الأم المرضع وهو طارد للرياح من الأمعاء. ومفيد فى علاج عدم الوضوح فى الرؤية وفي تحسين حاسة السمع.

5- فوائد زيت السمسم:
أما زيت السمسم فله فوائد واستخدامات هائلة:
* زيت السمسم لا يحتوي على كوليسترول ويحتوي على فيتامين (هـ - E) وعلى الكالسيوم.

* يفيد في إعطاء اللون الرمادي للشعر حديث الطلوع وكذلك في علاج بعض امراض الشعر.

* يعالج الإمساك. ويلين المعدة ولا ينصح بإستخدامه من قبل من لديهم حالة اسهال.

* منشط جنسي للذكور ومقوي للمبايض ويزيد الإخصاب للإناث.

* زيت السّمسم يستخدم أحياناً لتسكين الجفاف المهبليّ في حالة الاعراض الخاصّة بسنّ اليأس. كما يستخدم في حالة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، فأن زيت السّمسم يستخدم خارجياً على أسفل البطن لتخفيف الشّدّ العضليّ وألم المعدة الناتج عن التقلصات العضلية الناتج عن الدورة. وهو مدر بشكل كبير للحيض حتى انه لا ينصح به للمرأة الحامل.

* مفيد للأمراض الصدرية ويمنع حدوث نوبات الربو.

* يساعد في الوقاية من حدوث قرحة المعدة ويسكن الحرقة.

* مفيد للقلب لأنه ينشط الدورة الدموية ويخفف مستويات الكوليسترول ويمنع تصلب الشرايين.

* يخفض من ضغظ الدم، وينظم نبضات القلب لاحتواءه على نسبة عالية من البوتاسيوم.

* اثبتت بعض الدراسات انه يتضمن مضادّ للسّرطان، ومضادّ للبكتيريا.

* مفيد لأمراض الفم والأسنان ويدهن به أسنان الأطفال عند الألم ويستخدم كغسول فم مضادّ للبكتيريا.

* يستخدم لتخفيف القلق وزيادة قوة الذاكرة.

* له مفعول جيد في علاج البواسير، لأنه اولاً يلين عملية الإخراج مما يخفف الضغط عند خروج الفضلات، وهذا الضغط هو من اسباب البواسير، كما انه يستخدم كعلاج موضعي لأنه ينفع من التشقق .

* يعتبر من أفضل المواد الطبيعية التي تعطي البشرة صفاء واشراقاً، وهو يلين البشرة ويستخدم في حالة جفاف الجلد وفي حالة الحساسية.

* يستخدم كعلاج لعرق النساء مخلوطاً بالزنجبيل والليمون، يحك موقع الألم بهذا الخليط عدة مرات في اليوم إلى أن يختفي الألم.

* يوصى بأستخدام زيت السّمسم لتدليك الجسم بسبب صفاته الخاصّة. فزيت السّمسم المعصور هو الأنسب لعمل مساج منشط للجسم ويعطي البشرة لمعاناً غير متوقع.

* ذكر في كتب الطب القديمه أن المداومة على أكل زيت السمسم مع الجبن ينفع لمن في صدره قرحة وينفع في حالة ضيق التتفس والربو.

* كما يستخدم زيت السمسم في صناعة الصابون، والمنظفات، وزيوت الاستحمام، والعناية بالجسم، وكريمات الترطيب، وزيوت المساج، وفي مرطبات الشّفاه، بالإضافة لاستخدامه في الطعام والعلاج.

ومن أجل المحافظة على فوائده وخصائصه العلاجية، ينصح بحفظ زيت السمسم في درجة حرارة الغرفة بعيداً عن الضوء والحرارة المباشرة.

وبشكل عام يمكن القول أن السمسم ينشط الجسم، ويقوي الرغبة الجنسية، وينشط الدورة الدموية، ويمنح البشرة المزيد من الحيوية، ويمنع التأثيرات الضارة لأشعة الشمس.

حاول علماء وباحثون البحث في سبب صغر حجم النساء مقارنةً بالرجال في برنامج وثائقي عرض الجمعة الماضية على قناة (آر تي - RT).

فحتى لدى الشعوب القاطنة في شمال اوروبا، والتي تعد الشعوب الاضخم حجماً والاكبر طولاً في العالم، يتفوق الرجل على المرأة بمتوسط طول يبلغ 15 سنتيمتراً.

واذا كان اكبر حيوان على وجه الارض انثى، وهو انثى الحوت الازرق، يصبح السؤال اكثر الحاحاً: لماذا يتفوق ذكور البشر على الاناث في حجمهم وطولهم؟ او بتعبير آخر: لمَ النساء أقصر من الرجال؟

ويبحث العلماء على مدى 52 دقيقة في هذا الفيلم الوثائقي عن اجابة على هذا السؤال، من خلال رحلة في تاريخ التطور، والكشوفات العلمية.
وشارك في هذا البحث العلمي المصور 15 عالم وخبير في مجالات مختلفة مثل الطب والتاريخ وعلوم الاحياء وعلوم الحيوان والانتربولوجيا وعلم الاجتماع وعلوم الحضارات، في عمل بصري اخرجته (فيرونيك كلينير).

ويشرح عالم التاريخ (لوران هيبرغر) الذي يعكف على دراسة قوام الشعوب، ان "طول الانسان اختلف مع مرور الازمان الطويلة، وان هذا القوام مر بدورات متلاحقة. فعندما يبدأ قوام شعب ما بالتقلص، يبدأ ذلك مع النساء أولاً، اما عندما يبدأ قوام شعب ما بالزيادة، فان ذلك يبدأ اولاً مع الرجال".

ويذكر طبيب الاطفال والمتخصص في الغدد الصماء (جان كلود كاريل)، ان "الاطفال الذكور يكتسبون طولاً على مدى وقت اطول من الاناث. وهذا التباين في النمو بين الذكور والاناث هو (ملاحظة) يبني عليها العلماء فرضياتهم وتفسيراتهم، وهو ليس (تفسيراً بحد ذاته)".

وفي محاولة للبحث عن اجابات شافية، تغوص (فيرونيك كلينر) في رحلة تتقصى تاريخ تطور الفضائل الحية على كوكب الارض.

ويجد الباحثون انفسهم امام سؤال جديد "هل يمكن ان يعزى اختلاف الطول بين الرجال والنساء الى الماضي السحيق للبشرية حين كان الذكور بتنافسون في ما بينهم؟ او ان ذلك يتصل مثلاً بتفضيل النساء الرجال من ذوي الطول على من هم أقصر؟"، ما يجعل الفئة الاقصر بين الرجال تختفي في مرور الزمن، وفقا لقانون التطور.

ويقول عالم الاجتماع (نيكولاس هربن) ان "الطول المثالي للرجل هو متر واحد و82 سنتيمترا، لكن ما زال مجهولاً لنا لماذا النساء اقصر من الرجال".

ويظهر الوثائقي ان هذا الفرق بين الرجال والنساء يسير "عكس المنطق" الطبي، اذ انه كان ينبغي بحكم قانون التطور، ان تصبح النساء مع مرور الوقت أطول من الرجال، ولاسيما لكون الاناث يحملن ويضعن.

وازاء هذه التعقيدات، وما يراه العلماء تناقضاً بين الواقع والمؤشرات الطبية، تحاول (فيرونيك كلينر) ان تفسر هذه الظاهرة من زاوية اخرى تماماً.
وهي ترى ان هذا الفرق في الطول بين الذكور والاناث ما هو الا إنعكاس لتفوق الدور الاجتماعي للرجال على النساء.

وتقول "اجساد النساء ليست سوى تعبير ملموس عن اللا مساواة تعيشها المرأة منذ الآف السنوات".
وتخلص الى القول "لا شيء آخر يفسر التباين بين طول الرجال وطول النساء".

يو بي أي: وجد باحثون أميركيون ان الأهل يخلطون بين أسماء اولادهم عنما تكون متشابهة.

وأفاد موقع (هيلث داي نيوز) الأميركي أن دراسة أعدها باحثون في جامعة (تكساس)، شملت 334 شخصاً لديهم عدة أولاد، أظهرت ان التشابه في أسمائهم، أي أن تبدأ أو تنتهي بالحرف عينه، كان الدافع الرئيسي لجعل الوالدين ينادونهم باسماء خاطئة.

وأضاف الباحثون ان هذا الأمر ينطبق بشكل خاص على الأولاد الأصغر في العائلة، الذين يكونون من جنس واحد وأعمارهم متقاربة.

وتبين ان بعض الأهل كانوا ينادون أولادهم بأسماء أفراد آخرين من العائلة، فيما البعض الآخر باسماء الحيوانات الأليفة التي يربونها.
وقال بروفسور علم النفس في الجامعة (زنزي غريفين) ان "هذا يظهر كيف ان العوامل الاجتماعية والحسية تؤثر على الأهل عندما يريدون استخدام أسماء أولادهم.

ورأى الباحثون انه لا يفترض بالأهل أن يقلقوا عند الخلط بين أسماء أولادهم لأن هذا مجرد اضطراب بسيط في عملية استرجاع المعلومات من الدماغ.

قررت عروس ثلاثينية، أن يكون نهر (كيبك) في (كندا) الخلفية الرئيسة لصور زفافها، فاصطحبت المصور الفوتوغرافي إلى هذا النهر لتوضح له المناظر التي تريدها، بحسب صحيفة (الأنباء) الكويتية.

وقررت أن يلتقط لها المصور عدة لقطات لتختار أحسنها، فاقتربت أكثر من النهر حتى انزلقت رجلها في النهر، وحاول المصور والحاضرون إنقاذها ولكن من دون جدوى، ففستانها الثقيل وسرعة التيار وسوء حظها جرفها بعيداً في وسط النهر، ولم يستطع أحد إنقاذها وقد عثر على جثة العروس بعد ساعتين.

كانت الطفلة الأميركية (كولين تورزنكي) تبلغ من العمر 17 شهراً، عندما وجدتها شرطة (نيو جيرسي) منذ 20 سنة داخل منزلها، مع أشلاء جثث والديها وجدها.

ولقد ظلت الطفلة الصماء أسبوعاً كاملاً تعيش بمفردها بعد مقتلهم جميعاً، تأكل من فضلات طعام ملقاة على الأرض وتشرب من مياه المرحاض.

وكانت الشرطة قد استقبلت بلاغات من جيرانهم يشكون من رائحة كريهة تخرج من المنزل عندما وجدوا 3 جثث وطفلة صغيرة، وهي الشاهدة الوحيدة على ما حدث وتسبب في مصرع والديها وجدها، ولكنها لم تدرك ماهيته ليس بسبب صغر سنها فقط ولكن لأنها صماء.

الآن أصبحت كولين شابة عمرها 25 سنة تعيش مع أهل والدها في بولندا.
وفي زيارة لها لـ(نيو جيرسي) بدت متأثرة بما تحمله من ذكريات وهي تقول "بدأت أدرك بشاعة الحادث حينما كان عمري 7 أعوام، ولا أتذكر الكثير عن الحادث أو عن أمي وأبي وقد أتيت في محاولة لمعرفة معلومات عنهم.

يو بي أي: توصل علماء روس إلى إنتاج لقاح ضد التدخين، يجري اختباره حالياً، ويأملون في أن يساعد المدخنين على الإقلاع عن عادتهم.

وذكرت وسائل إعلام روسية أن اللقاح الجديد الذي أنتجه علماء من روسيا، اجتاز الإختبار السريري الأول بنجاح، ولا يشكل خطورة على حياة المدخنين.

ولفتت إلى أنه يجري اختبار اللقاح لمعرفة فعاليته وأهميته الأكلينيكية، مشيرة إلى أن جوهره يكمن في تحفيز انتاج الأجسام المضادة، لمنع وصول النيكوتين إلى الدماغ مما يؤدي إلى عدم حصول المدخن على النشوة المرجوة من التدخين، ما يساعده على الإقلاع عن هذه العادة السيئة بسهولة.

عندك مشكلة مع الجزمة أو الحذاء الجديدة وضيقة عليك؟
في دقيقتين إجعله على مقاسك، فكرة رائعة وبسيطة ولا تحتاج إلى دفع أموال إضافية
1- ألبس أو ألبسي شراب قطن أو صوف وبعدين الجزمة أو الحذاء.
2- خذ السيشوار ووجهه على المكان الضيق بحركة دائرية مع وضع الأصابع وتحريكها على نفس المكان.
3-استمر لمدة دقيقتين وبعدين اخلع او اخلعي الشراب وجربها.
4- مبروك الآن اصبحت على مقاسك.

هل تعانين من قلة النوم خلال الحمل، إليكِ هذه النصائح لتتمكني من النوم بطريقة أفضل.

1- امتنعي عن أخذ قيلولة خلال الظهيرة:
يدفع النعاس خلال فترة النهار الكثير من النساء الحوامل لأخذ قيلولة، وبخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. وعلى الرغم من ذلك لا تعتبر القيلولة فكرة جيدة، لأنها و بكل بساطة يمكن أن تخلصكِ من بعض التوتر الذي تعانين منه خلال النهار، ولكنها للسبب نفسه ممكن أن تعيق نومكِ في الليل.

2- تعويض ساعات النوم الضائعة:
حاولي أن تأوي إلى فراشكِ قبل حلول موعد نومك بساعة.
حيث بيّنت الدراسات أن النساء اللواتي ينمن أقل من 6 ساعات في اليوم، هن أكثر عُرضة للخضوع لعملية قيصرية بأربع مرات خلال الولادة من النساء الأخريات.
باﻹضافة إلى أن فترة المخاض لديهن ممكن أن تكون أطول بست ساعات.

3- تحكمي بغضبكِ و انفعالاتكِ:
اﻹنهاك يسبب التعب العضلي، إذا كانت الأم لا تستطيع النوم ليلاً، لأنها قلقة بشأن طفلها القادم أو من دورها الجديد أن تصبح أماً، فإن الإرهاق الذي يصيب العضلات يمكن أن يمنع المرأة من القيام بالضغط اللازم خلال عملية الولادة ﻹخراج الطفل.
لا تتردي في التحدث إلى أهلكِ وأقاربكِ وخصوصاً زوجكِ لكي تسرّي لهم بمكنونات قلبكِ ومخاوفكِ، كذلك بإمكانكِ ممارسة اليوغا والتأمل لمساعدتك على التخلص من التوتر.

4- وضعيات مناسبة للوسادة:
إن كنت ممن ينامون على الجانب أو ممن ينامون على ظهرهم، فأنتِ بحاجة لوسائد إضافية للحصول على وضعية مريحة أثناء النوم خلال أشهر حملك الأخيرة.
قومي باستخدام وسادة طويلة وادعميها ببعض الوسائد الصغيرة.
بعض النساء يحبون أن يضعوا الوسائد تحت ظهرهم أو أطرافهم للحصول على وضعية مريحة خلال النوم.

5- لا تأخذي أحلامك المزعجة على محمل الجدية:
أثبتت دراسة كندية حديثة أن 59% من النساء الحوامل يحلمن بأن طفلهن القادم في خطر، وهو شعور طبيعي نابع من غريزة الأمومة.
إذا راودتكِ هذه الأحلام لا تتعاملي معها وكأنها حقيقة أو تنبؤ لشيء ما، حاولي نسيانها بسرعة.

6- استنشاق رائحة الخزامي:
بإمكانكِ شراء الأكياس التي تحتوي على زهر الخزامي وتسخينها بواسطة الميكروويف، ومن ثم وضعها على منطقة من جسدكِ.
إن رائحة الخزامي ستساعدكِ حتماً على الاسترخاء و النوم بعمق.

7- لا تشربي الكثير من السوائل بعد الساعة 4 مساءاً:
الكثير من النساء يستيقظن خلال الليل لأسباب نفسية ولكن الكثير منهن أيضاً يستيقظن لسبب آخر، فالكثير من النساء ينشغلن خلال فترة النهار ويتناسين شرب الماء، ولدى عودتهن إلى منازلهن يقمن بالتعويض عن ذلك بشرب كميات كبيرة من الماء مما قد يؤدي إلى استيقاظهن مرات عدة خلال الليل للذهاب إلى الحمام.

8- تذكري ما كانت تقوم به أمكِ:
عندما كانت تعاني أمكِ من آلام في الظهر فإنها كانت تقوم بوضع أكياس ساخنة على وركيها لتخفيف الألم، بإمكانكِ القيام بهذه الخطوة ولكن عليكِ أن تتأكدي من حرارة الماء المناسبة.

9- خذي حماماً دافئاً:
خذي حماماً دافئاً قبل الخلود إلى النوم ولكن مرة أخرى يجب أن تنتبهي جيداً إلى حرارة الماء. لأن المياه الساخنة جداً قد تؤدي إلى اﻹجهاض.

10- نامي في ساعة محددة كل يوم:
يقوم الجسم بمساعدة اﻹضاءة بضبط أوقات النوم، وإن حدوث أي خلل في هذا النظام كالتأخر في النوم في العطلة الأسبوعية، قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم خلال الأسبوع.

11- تهدئة الغثيان:
قومي بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة الغثيان الذي تشعر به أغلب النساء الحوامل مثل البسكويت المالح.

12- الابتعاد عن الأطعمة الحامضة و الحارة:
حاولي تجنب الأطعمة الحامضة والحارة خلال النهار، كي لا تستيقظي ليلاً و أنتِ تعانين من إحساس بالحرقة في المعدة.

13- وجبات خفيفة:
حاولي ألا تتناولي وجبة دسمة بل اعتمدي على وجبات عدة صغيرة خلال النهار.
إن ذلك يمكن أن يساعدكِ بشكل كبير على النوم بشكل مريح.

14- التدخين السلبي:
إذا بادر أحدهم إليكِ بالسؤال، إن كانت رائحة السجائر تزعجكِ فعليكِ اﻹجابة، بنعم.
لقد أثبتت الدراسات أن التدخين السلبي واستنشاق رائحة الدخان، يتسبب بأضرار جسيمة للمرأة الحامل ويؤدي إلى الأرق وعدم النوم جيداً.

15- ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل هي من الأمور المفيدة جداً للمرأة الحامل. و لكن يجب اختيار الرياضة المناسبة واستشارة الطبيب.
تعتبر رياضات كالمشي والسباحة مناسبة للمرأة الحامل وإن كنتِ غير معتادة على ممارسة النشاطات الجسدية فعليكِ البدء بها بشكل تدريجي.

16- لا تقومي بقراءة كتب عن الحمل و الأطفال قبل النوم:
إذا كنتِ تقرئين كتباً تخص الحمل والطفولة فلا تصطحبيها معكِ إلى غرفة النوم، لأن ذلك يمكن أن يدفعكِ إلى التفكير بموضوع القراءة وقد يمنعكِ من النوم براحة.

17- ضعي جانباً كل ما يتعلق بالألوان و الديكور:
إذا كنتِ ممن يحبون التخطيط لشكل غرفة طفلكِ قبل وقت طويل وتتابعين الكثير من كتالوجات الألوان و الموضة. فحاولي تنحية هذا النشاط جانباً قبل النوم لأنه من النشاطات التي تسبب الأرق.

18- أبعدي ماهو غير ضروري عن غرفة نومكِ:
يجب أن تكون غرفة النوم مريحة، لا تضعي في غرفة نومكِ جهاز تلفاز أو الهاتف النقال، يجب أن تكون غرفة النوم هي مكان للاسترخاء.