نشرت بواسطة Unknown
18 طريقة لنوم مريح أثناء الحمل
هل تعانين من قلة النوم خلال الحمل، إليكِ هذه النصائح لتتمكني من النوم بطريقة أفضل.
1- امتنعي عن أخذ قيلولة خلال الظهيرة:
يدفع النعاس خلال فترة النهار الكثير من النساء الحوامل لأخذ قيلولة، وبخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. وعلى الرغم من ذلك لا تعتبر القيلولة فكرة جيدة، لأنها و بكل بساطة يمكن أن تخلصكِ من بعض التوتر الذي تعانين منه خلال النهار، ولكنها للسبب نفسه ممكن أن تعيق نومكِ في الليل.
2- تعويض ساعات النوم الضائعة:
حاولي أن تأوي إلى فراشكِ قبل حلول موعد نومك بساعة.
حيث بيّنت الدراسات أن النساء اللواتي ينمن أقل من 6 ساعات في اليوم، هن أكثر عُرضة للخضوع لعملية قيصرية بأربع مرات خلال الولادة من النساء الأخريات.
باﻹضافة إلى أن فترة المخاض لديهن ممكن أن تكون أطول بست ساعات.
3- تحكمي بغضبكِ و انفعالاتكِ:
اﻹنهاك يسبب التعب العضلي، إذا كانت الأم لا تستطيع النوم ليلاً، لأنها قلقة بشأن طفلها القادم أو من دورها الجديد أن تصبح أماً، فإن الإرهاق الذي يصيب العضلات يمكن أن يمنع المرأة من القيام بالضغط اللازم خلال عملية الولادة ﻹخراج الطفل.
لا تتردي في التحدث إلى أهلكِ وأقاربكِ وخصوصاً زوجكِ لكي تسرّي لهم بمكنونات قلبكِ ومخاوفكِ، كذلك بإمكانكِ ممارسة اليوغا والتأمل لمساعدتك على التخلص من التوتر.
4- وضعيات مناسبة للوسادة:
إن كنت ممن ينامون على الجانب أو ممن ينامون على ظهرهم، فأنتِ بحاجة لوسائد إضافية للحصول على وضعية مريحة أثناء النوم خلال أشهر حملك الأخيرة.
قومي باستخدام وسادة طويلة وادعميها ببعض الوسائد الصغيرة.
بعض النساء يحبون أن يضعوا الوسائد تحت ظهرهم أو أطرافهم للحصول على وضعية مريحة خلال النوم.
5- لا تأخذي أحلامك المزعجة على محمل الجدية:
أثبتت دراسة كندية حديثة أن 59% من النساء الحوامل يحلمن بأن طفلهن القادم في خطر، وهو شعور طبيعي نابع من غريزة الأمومة.
إذا راودتكِ هذه الأحلام لا تتعاملي معها وكأنها حقيقة أو تنبؤ لشيء ما، حاولي نسيانها بسرعة.
6- استنشاق رائحة الخزامي:
بإمكانكِ شراء الأكياس التي تحتوي على زهر الخزامي وتسخينها بواسطة الميكروويف، ومن ثم وضعها على منطقة من جسدكِ.
إن رائحة الخزامي ستساعدكِ حتماً على الاسترخاء و النوم بعمق.
7- لا تشربي الكثير من السوائل بعد الساعة 4 مساءاً:
الكثير من النساء يستيقظن خلال الليل لأسباب نفسية ولكن الكثير منهن أيضاً يستيقظن لسبب آخر، فالكثير من النساء ينشغلن خلال فترة النهار ويتناسين شرب الماء، ولدى عودتهن إلى منازلهن يقمن بالتعويض عن ذلك بشرب كميات كبيرة من الماء مما قد يؤدي إلى استيقاظهن مرات عدة خلال الليل للذهاب إلى الحمام.
8- تذكري ما كانت تقوم به أمكِ:
عندما كانت تعاني أمكِ من آلام في الظهر فإنها كانت تقوم بوضع أكياس ساخنة على وركيها لتخفيف الألم، بإمكانكِ القيام بهذه الخطوة ولكن عليكِ أن تتأكدي من حرارة الماء المناسبة.
9- خذي حماماً دافئاً:
خذي حماماً دافئاً قبل الخلود إلى النوم ولكن مرة أخرى يجب أن تنتبهي جيداً إلى حرارة الماء. لأن المياه الساخنة جداً قد تؤدي إلى اﻹجهاض.
10- نامي في ساعة محددة كل يوم:
يقوم الجسم بمساعدة اﻹضاءة بضبط أوقات النوم، وإن حدوث أي خلل في هذا النظام كالتأخر في النوم في العطلة الأسبوعية، قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم خلال الأسبوع.
11- تهدئة الغثيان:
قومي بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة الغثيان الذي تشعر به أغلب النساء الحوامل مثل البسكويت المالح.
12- الابتعاد عن الأطعمة الحامضة و الحارة:
حاولي تجنب الأطعمة الحامضة والحارة خلال النهار، كي لا تستيقظي ليلاً و أنتِ تعانين من إحساس بالحرقة في المعدة.
13- وجبات خفيفة:
حاولي ألا تتناولي وجبة دسمة بل اعتمدي على وجبات عدة صغيرة خلال النهار.
إن ذلك يمكن أن يساعدكِ بشكل كبير على النوم بشكل مريح.
14- التدخين السلبي:
إذا بادر أحدهم إليكِ بالسؤال، إن كانت رائحة السجائر تزعجكِ فعليكِ اﻹجابة، بنعم.
لقد أثبتت الدراسات أن التدخين السلبي واستنشاق رائحة الدخان، يتسبب بأضرار جسيمة للمرأة الحامل ويؤدي إلى الأرق وعدم النوم جيداً.
15- ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل هي من الأمور المفيدة جداً للمرأة الحامل. و لكن يجب اختيار الرياضة المناسبة واستشارة الطبيب.
تعتبر رياضات كالمشي والسباحة مناسبة للمرأة الحامل وإن كنتِ غير معتادة على ممارسة النشاطات الجسدية فعليكِ البدء بها بشكل تدريجي.
16- لا تقومي بقراءة كتب عن الحمل و الأطفال قبل النوم:
إذا كنتِ تقرئين كتباً تخص الحمل والطفولة فلا تصطحبيها معكِ إلى غرفة النوم، لأن ذلك يمكن أن يدفعكِ إلى التفكير بموضوع القراءة وقد يمنعكِ من النوم براحة.
17- ضعي جانباً كل ما يتعلق بالألوان و الديكور:
إذا كنتِ ممن يحبون التخطيط لشكل غرفة طفلكِ قبل وقت طويل وتتابعين الكثير من كتالوجات الألوان و الموضة. فحاولي تنحية هذا النشاط جانباً قبل النوم لأنه من النشاطات التي تسبب الأرق.
18- أبعدي ماهو غير ضروري عن غرفة نومكِ:
يجب أن تكون غرفة النوم مريحة، لا تضعي في غرفة نومكِ جهاز تلفاز أو الهاتف النقال، يجب أن تكون غرفة النوم هي مكان للاسترخاء.
{[['
'],['
']]}
'],['']]}
